Sanatate

Vitamina care previne cancerul, Alzheimerul si defectele la nastere – Iata din ce alimente o poti obtine!

 

Unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru sanatatea organismului uman este acidul folic. Citeste in continuare care sunt beneficiile pe care le ofera aceasta vitamina si care sunt alimentele in care o putem gasi in cantitati care sa satisfaca pe deplin nevoile organismului nostru.

Toata lumea are nevoie de acid folic, dar in special femeile care vor sa ramana insarcinate. Iata ce alimente sunt recomandate.

Acidul folic joaca un rol important in dezvoltarea celulara a viitorului bebelus mai ales daca este administrat in perioada de preconceptie.

De asemenea, medicul poate prescrie acid folic si femeilor aflate in primele luni de sarcina.

Acidul folic este o forma a vitaminei B9 ce are un rol important in formarea celulelor, in special a celor rosii.

O dieta bogata in acid folic poate preveni anemia, Alzheimerul, cateva tipuri de cancer dar si defectele la nastere.

Multe alimente contin vitamina B9. Iata de unde iti poti lua doza zilnica de acid folic.

10 Alimente bogate in acid folic – broccoli

O jumatate de cana de broccoli taiat iti ofera 52 micrograme de acid folic sau aproximativ 13% din cantitatea medie zilnica pentru un adult.

Poate fi consumat raw sau gatit, dupa preferinte. Este ideal in supe, salate sau ca si garnitura.

10 Alimente bogate in acid folic – lintea

Este bogata in folati, o jumatate de cana de linte contine 50% din doza recomandata zilnica.

Pe langa folati, lintea mai contine si alti nutrienti benefici mamicilor – fier, fibre si carbohidrati.

10 Alimente bogate in acid folic – seminte de floarea soarelui

Au grasimi si nutrienti esentiali, printre care si acid folic.

O portie de seminte contine 20% din necesarul zilnic.

Loading...

Semintele de floarea soarelui mai contin si vitamina E, esentiala pentru sanatatea pielii si a parului.

10 Alimente bogate in acid folic – ficatul de curcan

O portie de 100 de grame de ficat de curcan are mai multi folati decat doza zilnica recomandata.

Dupa ce-l prepari imparte-l cu ceilalti membri ai familiei pentru ca toata lumea sa beneficieze de nutrienti, in cantitati mai mici.

10 Alimente bogate in acid folic – menta uscata

Ierburile uscate precum menta, rozmarinul, busuiocul si multe altele dau o savoare placuta preparatelor.

Au si vitamine esentiale, dar si minerale benefice organismului.

O lingura de menta uscata iti ofera 10 micrograme de folati, adica circa 3% din necesarul zilnic.

O poti consuma in ceaiuri, apa, limonada sau in salatele de fructe sau alte preparate delicioase.

Iti punem la dispozitie un dictionar medical de boli, semne, simptome si metode de tratament, care sa te ajute sa afli mai multe despre corpul tau si despre modul in care el functioneaza.

10 Alimente bogate in acid folic – avocado

Avocado-ul este bun de consumat oricand, fie ca vrei sa ramai insarcinata sau nu.

Un singur avocado pe zi iti ofera 41% din necesarul zilnic de folati.

Acest fruct-leguma iti mai ofera si potasiu, vitamina C si multi antioxidanti.

10 Alimente bogate in acid folic – boabe de soia prajite/coapte

Boabele de soia prajite sau coapte sunt bogate in nutrienti si minerale.

O jumatate de cana de boabe de soia contin 44% din necesarul zilnic de care ai nevoie.

Ajuta si sanatatii inimii, dar si a celulelor.

Un nivel ridicat de folati sunt importanti in prevenirea depresiei si protejarea organismului impotriva cancerului.

10 Alimente bogate in acid folic – alunele

O jumatate de cana de alune au undeva la 106 micrograme de folati, adica aproape un sfert din necesarul zilnic al unui adult.

Alunele sunt, de asemenea, o sursa buna de zinc, proteine, magneziu si cupru.

10 Alimente bogate in folati – bananele

O banana pe zi face bine organismului. Un fruct de marime medie contine 6% din necesarul de folati.

Aceasta poate fi consumata ca o gustare sau ca un desert nutritiv.

Fie ca urmeaza sa fii mamica sau esti deja insarcinata, bananele iti vor mai oferi potasiu, proteine si fibre.

10 Alimente bogate in folati – portocalele

Pot fi consumate ca atare sau sub forma de suc natural proaspat.

Ai multe motive sa le consumi, in afara faptului ca sunt bogate in vitamina C.

O portocala contine 29 de micrograme de folati si are numai 45 de calorii.

Daca alimentele care contin acid folic sunt gatite prea mult, cantitatea de folati scade.

Acest acid necesar organismului poate fi luat din surse naturale, ca cele prezentate, sau sub forma de suplimente recomandate de specialist.

Efectele lipsei de acid folic din organism

O carenta in folati se caracterizeaza prin stari de slabiciune, oboseala, ameteli, pierderi ale memoriei, scadere in greutate, creste riscul unui infarct, defecte de tub neural la bebelusi.

Sursa: libertateapentrufemei.ro

loading...
loading...
Loading...
Spre TOP