Sanatate

Sfaturi pentru un creier sanatos si pentru o memorie excelenta dupa varsta de 50 de ani!

 

Cei mai multi dintre noi stim ca odata cu inaintarea in varsta apare si un declin cognitiv, dat fiind faptul ca activitatea creierului incepe sa incetineasca. De aceea, mai ales dupa varsta de 50 de ani, incep sa apara probleme de memorie si tulburari de concentrare. Citeste in continuare pentru a afla ce trebuie sa faci pentru a avea o memorie excelenta dupa varsta de 50 de ani.

Exercitii pentru memorie

Un mod de a preveni aparitia problemelor de memorie sunt exercitiile care intretin memoria. Poti sa iti faci un obicei zilnic din a completa o integrama sau un rebus. Este o buna strategie de a-ti pastra creierul antrenat.

Loading...

Poti sa iti ajuti nepotii sau copii unor rude sa memoreze o poezie sau replici ale unei piese de teatru. Incearca sa le memorezi si tu, alaturi de ei.

Activitate fizica regulata

Pentru o minte sanatoasa, este nevoie si de un trup sanatos.

Miscarea este un factor important de protectie pentru memorie. Motivul este, in principal metabolic: activitatea fizica protejeaza sanatatea inimii, asigura o mai buna oxigenare cerebrala si stimuleaza vasele de sange care alimenteaza creierul.

In mod ideal, mersul pe jos zilnic si practicarea unui sport cel putin o data pe saptamana timp de o ora, si de doua sau de trei ori pe satamana timp de treizeci de minute, este ideal, sustin oamenii de stiinta . Daca iti face placere, poti alege sa mergi si la inot, este o activitate atat pentru creier, cat si pentru muschi.

Dieta alimentara sanatoasa

Persoanele care urmeaza recomandarile medicilor nutritionisti, cum ar fi consumul de cinci fructe si legume pe zi, sunt mai bine protejate de declinul cognitiv prematur. Acelasi lucru se intampla si daca ai o dieta bogata in acizi grasi Omega-3 SI acizi grasi polinesaturati.

Alimentele care sunt indicate pentru creier sunt cerealele integrale, fructele si legumele proaspete, uleiul de masline si seminte de rapita, iaurt, branza, peste (sardine, ton).

O alta masura pe care trebuie sa o iei este programul de odihna. Trebuie sa dormi suficient, cel putin opt ore pe noapte. Un somn bun iti ofera ocazia sa ai o zi linistita, in care te poti concentra.

Sursa: clicksanatate.ro

loading...
loading...
Loading...
Spre TOP