Sanatate

Cele ZECE sfaturi importante care te pot ridica din cele mai grele momente ale vietii tale!

 

Se intampla adesea sa fim cuprinsi de o stare negativa, fie datorata evenimentelor din viata noastra fi din cauza unor griji cu privire la evenimentele viitoare. In cazul in care doresti sa treci peste aceste sentimente, tot ce trebuie sa faci este sa citesti in continuare pentru a afla cateva dintre cele mai importante trucuri mentale care te pot ajuta in acest sens.

Stim cu totii ca sanatatea mintala este o conditie esentiala pentru a duce o viata activa, normala. Cu toate acestea, starea de bine nu este intotdeauna usor de mentinut. Cateodata viata nu merge asa cum ne-o dorim. Esuezi in casnicie. La locul de munca este cineva care iti transforma fiecare zi intr-un calvar. Cel mai bun prieten te dezamageste cand nu te astepti. Copilul are dificultati la scoala… Sunt lovituri in viata care iti trezesc sentimente de tristete, furie, frica, descurajare. Cum depasesti aceste stari negative? Nu este o sarcina usoara. Trebuie sa lucrezi cu mintea ta, iar propriile ganduri sunt cel mai greu de schimbat. Dar aceasta schimbare nu este imposibila. Ai nevoie de cateva trucuri mentale, foarte multa energie, autodisciplina, determinare. Si putere pentru a-ti mentine mintea si sufletul cat mai deschise la schimbare.

1. Invata sa privesti partea plina a paharului O situatie de viata nu este intotdeauna zugravita in alb sau negru. Cu alte cuvinte, exista parti bune si parti mai putin bune in tot ceea ce ni se intampla. Dar atunci cand ne indreptam spre depresie sau anxietate, creierul tinde sa vada lucrurile doar in negru. Important este sa nu cazi in aceasta capcana si sa-ti orientezi gandurile negative spre ceva care iti poate da speranta. Spre exemplu, te poti ghida dupa proverbul „ceea ce nu te omoara te face mai puternic”. Gandeste ca vei fi o persoana mai puternica fiindca ai indurat o situatie dificila.

Loading...

2. Nu renunta la lupta Chiar daca esuezi intr-un anumit lucru, ridica-te, scutura-te de praf si incepe din nou. Fiecare esec poate fi piatra de temelie a succesului. Analizeaza cat se poate de obiectiv obstacolele pe care nu le-ai anticipat, invata din greseli si fa-ti un plan pentru a invinge acele obstacole pe viitor. A relua lupta este cel mai important lucru pe care trebuie sa il faci.

3. Pune pret pe creativitate Incearca sa faci lucruri care iti plac, iti aduc multumire sufleteasca. Creeaza ceva cu ajutorul mainilor: invata sau reia exersarea la un instrument muzical, scrie, deseneaza, coloreaza sau confectioneaza obiecte din lemn, panza, hartie. Daca te pasioneaza gastronomia, experimenteaza retete noi. Ceea ce conteaza este ocuparea creierului cu o activitate ludica, placuta. (Re)Invata sa te joci! Creativitatea stimuleaza secretia unor neurotransmitatori (serotonina, dopamina) in creier, care dau starea de bine.

4. Organizeaza-ti un program zilnic Rutina nu trebuie sa te sperie. Atunci cand vorbim despre organizarea programului de zi cu zi, rutina este nu doar sanatoasa, ci chiar absolut necesara mai ales atunci cand te indrepti spre depresie sau anxietate. Stiind ca ai lucruri de facut, devii responsabil si implicat. Rutina ofera de asemenea un sentiment de siguranta (din acest motiv, rutina este esentiala in viata copiilor). In programul zilnic vei include perioada de creatie, o perioada de relaxare, eventual un pui de somn dupa-amiaza, exercitii fizice, o perioada de joaca impreuna cu copilul ori animalul de companie. Cum sa te tii de program? Poate nu strica putina autodisciplina. Noteaza intr-un jurnal si atunci cand reusesti sa faci ce ti-ai propus, si cand nu (dar nu face o tragedie din asta). Spre exemplu: „Am incercat sa termin lucrarea, dar nu am mai avut timp. Mai e si maine o zi!” sau „Am zis ca astazi merg 30 de minute pe bicicleta. Si am reusit!”. Vei vedea ca toate acestea iti dau energie, te ajuta sa constientizezi faptul ca esti important, ca ai lucruri de facut.

5. Ai grija de tine Tu stii cel mai bine de ce ai nevoie. In cazul in care treci printr-un moment greu, cu atat mai mult ai nevoie sa-ti acorzi atentie. Ai grija sa mananci sanatos, ingrijeste-ti tenul, parul, unghiile, odihneste-te. Poarta-te cu tine asa cum te-ai purta cu cel mai bun prieten. Nu te simti vinovat pentru faptul ca ai nevoie de toate acestea. Le meriti din plin!

6. Vizualizeaza cea mai buna versiune a ta Seara sau in momentele tale de liniste, incearca sa-ti imaginezi cum vrei sa fii. Cum doresti sa reactionezi in anumite situatii? Cum vrei sa te trateze altii pe tine? Cum te-ai descurca in situatii dificile? Repetand acest exercitiu de vizualizare vei avea sansa sa devii acea persoana, pe care ti-o proiectezi in minte, si in viata reala.

7. Fa miscare, cel putin de 3 ori pe saptamana Nu exista niciun inlocuitor pentru activitatea fizica. Miscarea este una dintre cele mai bune terapii naturale pentru creier. Ea elibereaza endorfine la nivelul creierului, „hormonii fericirii”, cum mai sunt numite aceste substante. Dupa un antrenament fizic, in creierul tau se declanseaza o adevarata infuzie de endorfine.

8. Petrece mult timp in natura Mai ales in locurile unde sunt arbori, o apa curgatoare in apropiere sau crestele muntilor. Natura iti calmeaza mintea si iti linisteste sufletul. Natura iti trezeste emotii pozitive si iti incarca bateriile cu energie. Viziteaza noi obiective turistice, bucura-te de frumusetea locurilor, de mirosuri si sunete sau pur si simplu de liniste.

9. Cultiva relatii sociale de calitate Relatiile sociale sunt importante pentru a avea o stare de spirit buna. Chiar daca nu simti intotdeauna nevoia de socializare, incearca sa nu te izolezi. Fa-ti curaj sa iesi din casa, iesi cu prietenii la film, teatru sau pur si simplu la o cafea. Schimbarea de decor este benefica, te poate aduce dintr-o stare negativa intr-una cel putin neutra, daca nu pozitiva.

10. Practica rugaciunea Rugaciunea este un mijloc pentru a domina gandurile negative, a linisti mintea si a aduce speranta in suflet. Aceasta forma de comunicare cu Divinitatea iti ofera incredere si putere personala pentru a face fata schimbarilor din viata ta. Credinta reprezinta pentru om hrana sufletului si poate fi la fel de importanta precum hrana trupeasca, odihna sau miscarea.

Sursa: ziaruldesanatate.ro

loading...
loading...
Loading...
Spre TOP