Sanatate

Cele mai sanatoase CINCI alegeri alimentare care elimina pofta de dulce

 

Cu totii stim ca zaharul este un alimente destul de controversat si multi dintre noi am luat deja decizia de a-l reduce sau chiar de a-l elimina din alimentatie. In acest caz, trebuie sa satisfacem pofta de dulce cu ceva sanatos. De aceea, in cele ce urmeaza va prezentam care sunt cele mai sanatoase cinci alegeri alimentare care elimina pofta de dulce.

Ti-ai propus sa elimini zaharul din alimentatia ta sau cel putin sa reduci cantitatea de dulciuri? Dar uneori pofta de ciocolata este mai puternica decat vointa ta? Nu este de mirare! Zaharul creeaza dependenta. Atunci cand organismul nu primeste doza de zahar cu care este obisnuit, apare o reactie hormonala de semnalizare, care intensifica pofta de dulce. Cheia pentru a stavili aceste impulsuri puternice o reprezinta inlocuirea zaharului cu hrana capabila a-i furniza organismului energie de durata, echilibru hormonal si un microbiom intestinal sanatos. Iti prezentam cinci alimente surprinzatoare – de la varza murata la supa de oase – care te vor ajuta sa-ti controlezi dependenta de zahar.

Loading...

1. Varza murata mentine echilibrul microbiomului intestinal Dezvoltarea unui microbiom intestinal sanatos este esentiala pentru echilibrul nutritional al organismului. Alimentele fermentate, cum ar fi varza murata sau alte muraturi in saramura, vin la pachet cu probiotice, bacterii bune ce traiesc in intestinul nostru si indeplinesc un rol esential in digestia alimentelor, precum si numeroase alte functii benefice. Probioticele ajuta la eliminarea bacteriilor patogene, „rele”, care prolifereaza intr-un mediu bogat in zahar. Exista studii care dovedesc ca probioticele de tip Bifidus si Lactobacillus (din varza murata, sana, kefir) sunt capabile sa tina sub control bacteriile Prevotella, care se dezvolta pe carbohidrati si stimuleaza consumul alimentelor bogate in zahar si faina.

2. Supa de oase contine colagen, proteina perfecta contra zaharului Ingredientul cheie din acest aliment stravechi este colagenul, o proteina care poate reduce pofta de zahar prin asigurarea satietatii pentru mai mult timp si prin efectul de reglare a glicemiei. Proteinele sunt cei mai „satiosi” macronutrienti, iar colagenul este cu 40% mai dens decat alte proteine precum cele din lapte sau din soia. Colagenul contine, de asemenea, o cantitate apreciabila de glutamina, un aminoacid care furnizeaza energie la nivelul creierului si controleaza secretia de insulina pentru a regla glucoza din sange. Asadar, o dieta bogata in colagen te va ajuta sa eviti senzatia de foame intre mese, care te impinge adesea la diverse pofte alimentare sau la supraalimentare.

3. Somonul, combinatie sanatoasa de proteine si grasimi Datorita cantitatii mari de grasimi si proteine sanatoase, somonul are o reputatie greu de egalat in orice dieta. Cei mai faimosi nutrienti din compozitia somonului sunt acizii grasi omega 3, care combat inflamatia cronica la nivelul intregului organism, un factor-cheie pentru prevenirea unei multitudini de probleme, inclusiv a dezechilibrelor alimentare. Combinatia perfecta de proteine si grasimi face din somon un aliat de nadejde in curele de slabire: este gustos, satios, usor de preparat intr-o varietate de feluri, ofera energie si te ajuta sa uiti de dulciuri. Tot ce trebuie sa faci este sa te obisnuiesti a-l consuma. Te vei convinge ca dupa o masa principala cu somon nu vei mai simti nevoia de o gustare dulce.

4. Curcanul, buna dispozitie la pachet Carnea de curcan furnizeaza organismului un hormon-cheie pentru prevenirea poftei de dulce: serotonina, un neurotransmitator care controleaza starea noastra emotionala. Oamenii de stiinta sustin ca reducerea nivelului de serotonina se asociaza cu stari depresive si tulburari alimentare de tipul bulimiei, inclusiv consum exagerat de dulciuri. Desi serotonina nu se gaseste direct in alimente (ea depinde de secretia interna a organismului), exista un aminoacid, numit triptofan, cu rol de precursor al serotoninei in corp. Carnea de curcan contine o cantitate foarte buna de triptofan, care stimuleaza cresterea nivelului de serotonina. Cu cat beneficiezi de mai multa serotonina, cu atat starea ta de spirit se imbunatateste si vei reusi sa-ti stapanesti refugiul in consumul de dulciuri.

5. Semintele de in, fibre sanatoase pentru digestie optima Surse valoroase de fibre alimentare, semintele de in au un rol important in reglarea digestiei si ajuta la stoparea poftei de dulciuri. Trebuie stiut ca alimentele bogate in fibre necesita mai mult timp pentru a trece prin tractul digestiv, de aceea dau senzatia de satietate foarte rapid si o mentin pentru mult timp. Alte surse bune de fibre sunt fructele, legumele si nucile. Dar semintele de in sunt deosebit de avantajoase datorita echilibrului perfect de fibre si grasimi sanatoase. Pentru a include semintele de in in dieta, alege ColonHelp de la Zenyth, un supliment alimentar 100% natural pe baza de fibre alimentare. ColonHelp are un continut ridicat de seminte de in, restul ingredientelor sale – psyllium, patrunjel, chimen, oregano, coriandru, argila – potentand efectele terapeutice deosebite ale inului. Fibrele din semintele de in au capacitatea de a absorbi apa, grasimi si zahar, contribuind astfel la: reglarea tranzitului intestinal, normalizarea colesterolului si a glicemiei, prevenirea obezitatii, aterosclerozei, diabetului.

Sursa: ziaruldesanatate.ro

loading...
loading...
Loading...
Spre TOP