Sanatate

Cele mai eficiente sfaturi pentru cei care care urasc curele de slabire! Iata ce poti sa faci in schimb!

In cazul in care curele de slabire nu sunt genul tau, noi iti prezentam in continuare zece simple modalitati prin care poti sa slabesti fara sa fie nevoie sa urmezi o cura de slabire sau sa practici zeci de exercitii fizice extenuante. Iata care sunt cele mai eficiente sfaturi pentru cei care urasc curele de slabire!

Niciodata nu am putut sa tin o cura de slabire pana la capat sau sa nu ma mai ingras la loc dupa ce am slabit. Am reusit la 30 de ani schimbandu-mi stilul de viata si de a manca. Desigur ca tranzitia nu am facut-o peste noapte, ci cu pasi mici si schimbari simple si suportabile. Dar este, dupa parerea mea, cea mai viabila si durabila solutie, pe termen lung. Iata si schimbarile simple despre care vorbesc.

Bea mai multa apa si mai ales cand ti-e foame

Tine in permanenta langa tine o sticla cu apa si bea cate putin de cate ori poti. Vei vedea ca te va face sa mananci mai putin. In plus, setea este, de cele mai multe ori, confundata cu foamea. Asa ca, daca ai senzatia ca ai manca ceva, bea, mai intai, un pahar cu apa si asteapta o jumatate de ora. Daca inca iti mai este foame, mananca. Daca nu, inseamna ca vorbea deshidratarea din tine.

 Mananca putin si des

Ideea este sa nu mananci niciodata pe fond de foame avansata fiindca vei consuma o cantitate mult mai mare de alimente decat ai nevoie pentru a te satura. Solutia este sa mananci ceva cam la 2-3 ore, o mica gustare, cum ar fi un mar, cateva alune, vreo 5-6 adica, o banana. Nu vei mai ajunge sa fii lihnit de foame si sa te indopi.

Mananca incet

Exista un anumit timp pana cand senzatia de satietate ajunge la creier. Daca mananci incet, vei manca mai putin pana sa te saturi.

Loading...

Pune-ti putin in farfurie

Avem tendinta inconstienta de a termina tot din farfurie. Mai bine pune-ti mai putin. Poti oricand sa-ti mai iei o portie in cazul in care iti mai este foame.

Poftele ti le satisfaci in prima parte a zilei

Daca mananci atunci cand urmeaza sa ai activitatea cea mai intensa, vei avea timp sa si consumi caloriile pe care le bagi in organism. Ma refer la dulciuri, paste, patiserie, daca chiar nu poti renunta la ea.

Obisnuieste-te sa mananci dimineata

Orice doctor sau nutritionist iti va spune ca micul dejun e cea mai importanta masa a zilei. Cei mai multi, insa, o sar din lipsa de timp, lene sau fiindca isi beau mai intai cafeaua. Nici eu nu puteam, mult timp, sa mananc dimineata. Organismul, insa, e ca un copil. Se educa. Am inceput prin a ma forta sa mananc ceva, orice, oricat de putin. Corpul apoi s-a obisnuit sa primeasca acel aport de energie si a inceput sa mi-l ceara. Acum, micul dejun a devenit la fel de obligatoriu ca spalatul pe dinti. Chiar daca te-ai trezit tarziu si esti in intarziere, nu pleci de acasa fara sa te speli pe dinti, nu?!

La cina, doar proteine si legume

Fa-ti o regula pentru ultima masa din zi: doar proteine, de preferat carne slaba, alaturi de cateva legume, crude, facute pe gratar sau la abur, eventual si o salata. Simplu, fara sosuri. Iti va ajuta si metabolismul, o data prin reglarea tranzitului intestinal, datorita fibrelor din legume, iar, pe de alta parte, proteinele vor intensifica arderile.

Mananca desertul separat

Amestecarea haotica de alimente este cea mai mare problema a stilului de trai al omului modern. Iar obiceiul de a manca, la finalul mesei, ceva dulce, adica ideea de desert, este unul foarte prost, din pacate, dobandit chiar din copilarie. Indicat este sa mananci de cinci ori pe zi: trei mese principale si doua gustari. Desertul, format din prajituri sau fructe, trebuie sa reprezinte una dintre aceste doua gustari si trebuie mancat la distanta de una-doua ore de orice masa.

Cat mai putine sucuri imbuteliate si bauturi complicate

Sucurile imbuteliate au avantajul ca sunt ieftine si la indemana. Reprezinta, insa, una dintre principalele cauze ale ingrasarii. Si nu, cele fara zahar nu sunt o solutie. Indulcitorii artificiali, chiar daca nu vin si cu aportul de calorii al zaharului, iti vor dezvolta dependenta si vor mari nevoia de dulce sau de a manca, in general. Bauturile complicate pe baza de cafea, atat de populare, au foarte multe calorii, grasimi plus ca laptele scade viteza de digestie a cafelei si-i taie din calitatile benefice pentru organism.

Incearca sa te misti mai mult

Sedentarismul este principala cauza a obezitatii si a bolilor cardio-vasculare. Daca nu poti sa te apuci de un sport sau sa mergi la sala, macar foloseste-te de orice prilej pentru a te misca: parcheaza mai departe de intrare cand mergi la mall sau la supermarket, plimba-te in timp ce vorbesti la telefon, urca pe scari nu cu liftul, mergi la o baie sau o imprimanta mai indepartata, la munca.

Dietele presupun vointa, privatiuni si, de cele mai multe ori, te ingrasi la scurt timp dupa ele. Solutia de durata este sa faci cateva schimbari in modul tau de viata.

Sursa: jurnalul.ro

loading...
loading...
Loading...
Spre TOP