Sanatate

Vrei sa slabesti? Atunci e important sa faci aceste 10 lucruri cu 30 de minute inainte de a te culca!

 

Cu totii vrem sa avem o greutate idela, dar cati dintre noi suntem dispusi sa depunem efortul necesar pentru a realiza asta? In cazul in care nivelul motivatiei a crescut si ti-ai propus sa slabesti, in continuare vei afla ce trebuie sa faci pentru asta.

Iata 10 de lucruri pe care sa le faci cu 30 de minute inainte de a te culca si care te ajuta sa slabesti. Nu este deloc o misiune grea!

Specialistii te trimit la sala de sport pentru a slabi, iti mai spun ca trebuie sa mananci moderat si sanatos, ca trebuie sa fii motivata.

Nimic din toate acestea nu ar avea randament bun daca nu ai si un somn bun.

Urmatoarele 10 de lucruri sau obiceiuri te ajuta sa slabesti daca le respecti.

10 de lucruri pe care sa le faci cu 30 de minute inainte de a te culca

Ai nevoie de un somn bun pe timpul noptii

Nu intarzia cu ora de culcare pentru a-i permite organismului sa se odihneasca asa cum trebuie.

Un somn bun ajuta la reglarea functiilor corpului, inclusiv cum foloseste si stocheaza energia calorica.

Persoanele care se odihnesc suficient nu mai au probleme cu foamea, caci hormonii responsabili de apetit si foame sunt echilibrati.

Citeste si:  Ce se intampla in organismul tau cand mananci carne rosie? Sigur nu stiai asta!

Studiile arata ca persoanele supraponderale tind sa doarma mai putin decat cei cu o greutate normala.

Aceste diferente se regasesc in acumularile de grasime in anumite parti ale corpului.

Bea un ceai inainte de culcare

Un ceai de rooibos te poate ajuta sa dormi linistita, dar si sa elimini grasimea din zona abdomenului.

Acesta nu contine cafeina si nu-ti va altera calitatea somnului.

Ceaiul de rooibos contine un flavonoid ce reduce stresul ce atrage foamea, dar si depozitele de grasime.

Carnea de miel ajuta

Nu lua cina la o ora tarzie, caci va fi afectata digestia, dar vei avea si un somn deranjat.

Carnea de miel contine triptofan, un aminoacid, care ajuta somnului.

Daca nu-ti place la gust, atunci poti incerca carnea de curcan.

Persoanele care dorm bine consuma cu 6 calorii mai putine. Astfel, la o dieta de 2.000 de calorii, asta inseamna 120 de calorii. Acest lucru se va observa si cand te vei urca pe cantar.

Mananca branza cottage sau de vaci

Evita sa mananci inainte de culcare, acest gest nu te va ajuta sa slabesti. Vei adormi si mai greu.

Citeste si:  Iata cum poti recunoaste o tulburare hormonala inainte de a-ti afecta in mod grav starea de sanatate!

In plus, daca te trezesti flamanda iti vei dori un mic dejun copios.

Cu o jumatate de ora inainte de a te culca poti manca putina branza cottage sau de vaci.

Fa-ti un ritual de seara

Cu o jumatate de ora inainte de a te culca incearca sa-ti faci si sa te bucuri de cateva obiceiuri relaxante.

Poti face o baie in uleiuri parfumate, poti asculta muzica de relaxare, poti citi o carte.

De asemenea, in loc sa stai pe retelele de socializare sau pe telefon poti petrece momente frumoase alaturi de partenerul tau.

10 de lucruri pe care sa le faci cu 30 de minute inainte de a te culca

Impune-ti o ora dupa care nu mai folosesti frigiderul

Acest lucru te va ajuta sa stai departe de ispitele culinare.

Nu va fi de ajutor siluetei si somnului sa rontai mai tot timpul sau sa te trezesti peste noapte sa mananci.

Impune-ti o ora dupa care sa nu mai intri in bucatarie decat dupa apa. Uita ca ai frigider.

Fa o plimbare de seara

O plimbare scurta inainte de a te culca iti va ajuta si somnul.

Iar un somn mai bun inseamna si o silueta frumoasa si un corp sanatos.

Citeste si:  Vrei sa intineresti? Iata cum poti sa arati mai tanara in 30 de minute!

O gura de aer inainte de a te culca este binevenita.

Daca te plimbi faci si putina miscare, ceea ce nu poate fi decat un plus pentru mentinerea siluetei.

10 de lucruri pe care sa le faci cu 30 de minute inainte de a te culca

Relaxeaza-te

Uita de problemele legate de serviciu si nu numai si incearca sa te relaxezi inainte de a te culca.

Acest lucru merge mana in mana cu rutina de care vorbeam inainte de a te urca in pat.

Regula celor 20 de minute

Daca te-ai urcat in pat si nu poti sa adormi in urmatoarele 20 de minute, da-te jos si iesi din dormitor.

Fa ceva relaxant care sa te ajute. Citeste dintr-o carte, rasfoieste o revista.

Alege activitati care nu te solicita prea mult si care sunt linistitoare.

Fa cateva exercitii simple

Cu jumatate de ora inainte de a te culca poti face cateva exercitii fizice de intensitate usoara spre medie. Te ajuta si sa slabesti.

Poti face cateva flotari, genuflexiuni, poti ridica greutati mici, poti face yoga si alte miscari care iti plac.

Adapteaza mini-antrenamentul orei la care il faci si nu te extenua.

Sursa: libertateapentrufemei.ro

loading...
loading...
Spre TOP