Sanatate

Vrei sa ai oase puternice pana la o varsta inaintata? Include aceste surse bogate de calciu in dieta ta!

Cei mai multi dintre noi stim ca lactatele sunt alimentele pe care trebuie sa le cosumam daca vrem sa avem oase puternice, dar aceasta nu este singura categorie de alimente pentru un sistem osos puternic. Citeste in continuare pentru a afla care sunt alimentele de care ai nevoie pentru un sistem osos puternic.

Stiai ca iaurtul, broccoli si sardinele sunt doar cateva dintre alimentele pe care ar trebui sa le consumi zilnic, daca vrei sa ai puternice?

Nu sunt de ajuns suplimentele cu calciu! Sistemul osos cunoaste de-a lungul vietii diverse transformari si are nevoie de ajutor din partea noastra. Dupa varsta de 35 de ani, din pacate, oasele incep sa se sedimenteze si pierdem treptat din masa osoasa.

Citeste si:  Adevaratul motiv pentru care trebuie sa pastrezi samburii de avocado – Este incredibil ce poti face cu ei!

Este un proces ireversibil pe care il putem amana inclunzand in meniul zilnic cat mai multe alimente care contin calciu. Acest mineral intareste oasele si reduce considerabil riscurile de fracturi, de exemplu.

Sardinele sunt surse bogate de calciu

De fapt, contin mai mult calciu decat doua pahare de lapte integral. In plus, sardinele au in compozitie vitamina D, care este necesara fixarii calciului in oase, dar si fosfor, mineral care face bine sistemului osos. Trebuie sa mai stii ca sardinele contin si acizi grasi Omega-3, nutrimenti esentiali pentru buna dezvoltare a creierului si inimii, dar si proteine esentiale si vitaminele B3 si B12.

Opteaza pentru spanac si broccoli

Citeste si:  Condimentul ieftin si la indemana care distruge celulele canceroase si care te protejeaza deatacuri de cord

Urmatoarea informatie trebuie citita cu maximum de atentie! Cu siguranta nu te astepti ca spanacul sa-ti furnizeze calciu. In realitate, o portie de spanac iti ofera aproape un sfert din cantitatea de calciu de care ai nevoie zilnic.

Nu mai amintim ca este bogat in fibre, fier si vitamina A. De asemenea, daca vrei sa ai oase puternice, trebuie sa consumi cat poti de des si broccoli, pentru ca are in continut calciu, vitamine (C, A, K, B2, B6, E), potasiu, fosfor, magneziu si zinc.

Iaurtul natural e cel mai bun

Iti poti completa necesarul de calciu zilnic consumand si iaurt, insa este bine sa-l alegi pe cel natural, fara conservanti, emulgatori, zahar, arome si coloranti sintetici. In afara de calciu, iaurtul mai contine si vitamina D, necesar pentru fixarea acestuia in oase, dar si vitamine din grupul B, fosfor, potasiu si zinc. Bine de stiut! Un iaurt de 140 g contine in jur de 30% din cantitatea zilnica necesara de calciu.

Citeste si:  Putine combinatii pot vindeca 10 boli grave! Toata Romania trebuie sa cunoasca acest remediu extraordinar de eficient!

Care este DZR de calciu, in functie de varsta

Varsta               Calciu

0-6 luni               210 mg
7-12 luni             270 mg
1-3 ani                500 mg
4-8 ani                800 mg
9-18 ani          1.300 mg
19-50 de ani  1.000 mg
>50 de ani      1.200 mg

Sursa

loading...
loading...
Spre TOP