Sanatate

Vrei sa ai o coloana vertebrala sanatoasa toata viata? Nu ignora niciodata aceste sfaturi!

 

Importanta sanatatii coloanei vertebrale nu ar trebui sa fie ignorata pentru o viata traita la maxim. Citeste in continuare pentru a afla care sunt sfaturile care pot tine la distanta unele dintre cele mai periculoase afectiuni ale coloanei.

Coloana vertebrala este axul prin care circula energii vitale. De aceea e foarte important sa stii sa previi aparitia unor afectiuni la nivelul acesteia, urmand cateva sfaturi simple.

Adopta o postura corecta

Cel mai simplu mod prin care iti poti menaja coloana este sa adopti o postura corecta. Tine cont de binecunoscutul indemn pe care il tot repeta parintii copiilor: „stai drept”. Cand stai in picioare si cand mergi, mentine spatele drept, pieptul si privirea inainte, umerii usor trasi spre spate.

Stai pe scaune cu spatar flexibil

Loading...

Atunci cand stai pe scaun, medicii spun ca e bine sa ai o pozitie relaxata, cu picioarele pe podea si cu spatele usor inclinat, lipit de spatar, astfel incat corpul sa formeze un unghi de 135 de grade, in loc de unul de 90. In aceasta pozitie, se exercita cea mai mica presiune asupra discurilor intervertebrale, muschilor si tendoanelor, favorizand relaxarea coloanei. Scaunele cu spatare flexibile iti permit sa le ajustezi astfel incat sa gasesti cea mai buna pozitie pentru coloana.

Dormi pe o saltea tare

Si pozitia in care dormi te poate ajuta sa eviti afectiuni ale coloanei vertebrale. Cand dormi pe o parte, asaza o perna intre genunchi, ca sa mentii coloana intr-o pozitie neutra (fara sa se indoaie prea mult nici in fata, nici spre spate). De asemenea, in acelasi scop poti folosi o saltea tare sau o placa de lemn asezata peste salteaua obisnuita.

Pernele speciale pentru coloana (anatomice sau ortopedice) mentin coloana intr-o pozitie corecta, relaxand muschii spatelui si prevenind durerile cervicale.

Foloseste suporturi speciale pentru spate

Suporturile lombare rotunde sau semirotunde se gasesc de cumparat in magazinele sau pe site-urile cu produse ortopedice. Sunt un fel de perne mici, care se atasaza pe spatarul scaunului, pentru sustinerea zonei lombare sau cervicale. Poti sa-ti faci singur, acasa, un suport pentru zona lombara astfel: impatureste un prosop de baie pe lungime, trece prin el o sfoara lunga si coase-l, ca sa nu se desfaca. Leaga apoi aceasta „rola lombara” in jurul mijlocului. In timpul somnului, fie ca dormi pe spate sau pe o parte, rola va mentine coloana in pozitia corecta.

Cand calatoresti, poti lua cu tine o perna-suport pentru gat, in forma de semicerc. Tinand cont ca vei sta mult timp asezat, o poti folosi ca sa inlaturi disconfortul de la nivelul gatului si al coloanei.

Nu ridica greutati

Evita sa ridici sau sa cari greutati, ca sa nu risti afectiuni ale coloanei, cum ar fi hernia de disc. De asemenea, evita sa rotesti coloana cand cari bagaje. Cand te apleci sa iei un obiect de jos, indoaie usor genunchii, in loc sa te apleci brusc, indoind mijlocul.

Fizioterapie, pentru prevenire

Medicul de familie iti poate recomanda sa faci sedinte de fizioterapie, care previn, dar si trateaza diverse afectiuni ale coloanei vertebrale. Fizioterapia include tratamente balneoclimaterice, electroterapia, hidroterapia, masajele medicale.

Sursa: clicksanatate.ro

loading...
loading...
Loading...
Spre TOP