Sanatate

Senzatia de foame continua este un semnal de alarma!

In cazul in care esti insotit in mod constant de o senzatia de foame, ar trebui sa-ti pui niste semne de intrebare. Citeste in continuare pentru a afla care este motivul pentru care se intampla asta si ce poti face in acest caz.

Adesea, aparitia senzatiei de foame dupa masa este cauzata de variatia brusca a nivelului glicemiei.

Senzatia de foame este normala daca tocmai ai terminat sedinta la sala de sport, esti insarcinata sau suferi de sindromul premenstrual, insa nu este tocmai in regula daca abia ai mancat si, mai mult decat atat, pe tot parcursul zilei ai acest sentiment de foame continua.

Foamea este definita ca o nevoie fizica de calorii, apa si sare si este provocata de un cumul de factori, intre care regimul alimentar, anumiti hormoni si starea emotionala, spun nutritionistii. Este foarte important sa descoperi cauza care duce la aparitia senzatiei de foame deoarece doar asa ii poti oferi corpului ceea ce are nevoie pentru a functiona corect si poti evita supraalimentarea cu produse care nu sunt necesare.

Anumite medicamente, cum sunt antidepresivele si cele pe baza de corticosteroizi, pot fi de vina pentru faptul ca iti este foame constant, insa de cele mai multe ori acest lucru se poate rezolva prin reglarea dozajului, cu acordul medicului.

Citeste si:  Tu stiai ce se afla in interiorul colonului tau? Cele mai eficiente ponturi pentru o curatare eficienta a colonului!

Iata asadar ce spun specialistii despre cauzele care iti determina o foame continua.

1. Deshidratarea este adesea confundata cu foamea

Din acest motiv, de fiecare data cand crezi ca ti-e foame, bea un pahar cu apa, asteapta 15-20 de minute si abia apoi vezi daca iti este in continuare foame, spun expertii de la Academia Americana de Nutritie si Dietetica. Confuzia are loc in hipotalamus, o zona a creierului care regleaza atat setea cat si apetitul.

2. Dormi prea putin

Astfel se creeaza un dezechilibru hormonal care influenteaza si senzatia de foame. Prea putin somn poate scadea nivelul de grelina – hormon care stimuleaza apetitul – si de leptina – homon care asigura senzatia de satietate. Dormi 7-8 ore pe noapte si vei fi mult mai odihnit, plus ca nu vei mai resimti atatea pofte de dulce sau de sarat.

3. Mananci alimente bogate in carbohidrati rai

Acestia creeaza dependenta si nu satisfac foamea. Exemple ar fi gogosile, napolitanele, produsele de patiserie, covrigeii si prajiturile. Toate aceste alimente cresc rapid glicemia, scazand-o la fel de brusc si lasandu-te fara pic de energie si cu un gol in stomac, de parca nu ai fi mancat nimic o zi intreaga. Pentru a indeparta in mod sanatos nevoia de a manca tone de dulciuri, este indicat consumul de migdale, mere, seminte de chia si fistic.

Citeste si:  Este posibil ca orezul sa cauzeze aparitia cancerului? Da!

4. Te stresezi foarte mult la birou

Acest lucru creste nivelurile de hormoni ai stresului – adrenalina si cortizolul – care pacalesc creierul si il pregatesc de un atac ce necesita energie, astfel incat apetitul creste considerabil. De asemenea, stresul reduce nivelul de serotonina si te poate face sa te simti flamand, chiar daca tocmai ai mancat.

5. Bei prea mult alcool

Acest lucru poate duce la nevoia de a manca alimente foarte grase, de genul fast food-ului. Si pentru ca alcoolul deshidrateaza, e foarte posibil ca in loc de foame, de fapt sa iti fie sete.

6. Nu consumi suficiente alimente bogate in proteine

Iaurtul grecesc, ouale, carnea de curcan si cerealele integrale trebuie consumate in acest caz. Doza zilnica recomandata de proteine este de minimum 46 de grame in cazul femeilor si de 56 de grame in cazul barbatilor.

7. Nu incluzi suficiente grasimi in regimul alimentar.

Cele sanatoase sunt grasimile nesaturate, care au rolul de a conferi satietate, si se gasesc in fructele oleaginoase, in seminte, avocado si peste.

8. Sari peste micul dejun sau peste pranz.

Citeste si:  Fa acest test si afla daca suferi sau nu de ipohondrie!

Atunci cand stomacul este golit un timp indelungat intre mese, se produce fenomenul de scadere a nivelului de grelina, care nu mai poate tine in frau senzatia de foame. Ca o regula generala, incearca sa nu lasi mai mult de cinci ore intre mesele principale si compenseaza cu mici gustari sanatoase.

Chiar daca nu ai timp sau nu poti manca la prima ora, incearca sa-ti impui acest obicei prin consumul unor alimente care nu necesita preparare, cum ar fi un iaurt, un mar sau un smoothie facut rapid la blender.

9. Esti bombardat de imagini cu mancare pe Facebook sau la televizor

Un studiu realizat la sfarsitul anului 2012 si publicat ulterior in editia electronica Obesity arata ca atunci cand ne uitam la imagini apetisante cu mancare, nivelul hormonului grelina o ia razna. Acelasi lucru se intampla atunci cand mirosim mancarea. Aromele placute vor stimula salivatia iar stomacul se va contracta, imitand miscarile specifice in caz de foame.

10. Mananci prea repede

Daca ai acest obicei, creierul nu are suficient timp sa se prinda ca te-ai saturat. Incearca sa mesteci pe indelete mancarea, nu infuleca totul din farfurie in doi timpi si trei miscari.

Sursa: monitorulbt.ro

loading...
loading...
Spre TOP