Sanatate

Regula de aur a nutritionistului pentru un somn odihnitor

 

Cei mai multi dintre noi stim cat de importnat este somnul pentru sanatatea noastra. Dar, cati dintre noi stim ca intre masa de seara si calitatea somnului exista o legatura foarte stransa. Citeste in continuare pentru a afla care sunt unele dintre cele mai importante reguli pentru un somn odihnitor.

Somnul este vital  pentru buna functionare si pentru longevitatea organismului. Pentru creier, somnul este la fel de necesar precum este oxigenul pentru viata.

Din pacate, marea majoritate a oamenilor nu dorm suficient, lucru care influenteaza considerabil procesul de imbatranire a organismului.

Persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe noapte prezinta un risc cu 50% mai mare de a face infectii virale, de a se imbolnavi de inima sau de a face un atac cerebral. In plus, privarea de orele de somn este asociata cu declinul mintal cat si cu mancatul excesiv.

Citeste si:  Acestea sunt obiceiurile si alimentele la care trebuie sa ai mare grija! Iti dau dureri de cap!

Principii pentru un somn odihnitor

Hrana bogata in glucide, cu mici cantitati de proteine si grasimi, stimuleaza somnul, crescand productiile de melatonina si de serotonina. La modul general, se recomanda nu mai mult de 2-3 cafele pe zi.

Regula de aur a nutritionistului

Micul dejun trebuie sa fie de rege, pranzul de print, iar cina de cersetor. Nu te culca cu stomacul gol! Risti sa te trezesti cu crampe abdominale sau cu o foame crunta. Unele experimente realizate pe animale au aratat ca nemancatul poate inlatura somnul cu totul.

Nu manca nici prea mult, nici prea tarziu

Organismul se pregateste de somn  in momentul in care temperatura corpului este relativ scazuta, iar digestia este un proces care creste temperatura organismului. Cu cat este mai copioasa masa de seara cu atat se accentuaza  procesul de digestie si se prelungeste. Mai mult de atat, mancarurile bogate in grasimi pot ramane in stomac peste noapte, cu atat mai mult cu cat, atunci cand corpul este intins pe orizontala, digestia este incetinita.

Citeste si:  Nu ignora niciodata durerile de sani! Iata ce boli pot anunta aceste dureri!

Alege zaharurile care induc starea de somnolenta 

Alimentele bogate in amidon (paste, orez, cartofi, paine) dar zaharurile in mod special mierea sunt recunoscute pentru ajutorul pe care-l dau insomniacilor.  In momentul consumarii lor nivelul de glucoza in sange creste, fapt care favorizeaza producerea de serotonina (neuromediator cu proprietati sedative).

Extraponturi

Culca-te pe o parte, pentru a facilita procesul de digestie si coborarea bolului alimentar in intestin.

Evita sa bei inainte de culcare.

Cina sanatoasa este indicat sa fie o masa usoara, care te satura, iti faciliteaza  digestia, favorizeaza un somn odihnitor si care  tine kilogramele la distanta.

Opteaza pentru legume si vegetale (fibre), carnuri slabe (proteine usoare),cereale integrale (carbohidrati buni).

Citeste si:  Aceasta este pozitia de somn in care te poate ajuta sa scapi de durerile comune!

Sursa: clicksanatate.ro

loading...
loading...
Spre TOP