Sanatate

Deficientele acestei vitamine duc la aparitia depresiei si a cancerului! Acestea sunt cele mai bune surse naturale!

 

Legautra dintre aparitia cancerului, a depresiei si a unui numar foarte mare de alte boli este foarte bine documentata de numarul mare de studii stiintifice ce au fost desfasurate pe acest subiect. De aceea, este foarte important sa-i asiguri organismului tau necesarul de vitamina D, mai ales in perioada rece atunci cand expunerea solara este redusa.

Ne-am obisnuit sa credem ca ne putem lua vitamina D in urma expunerii la soare, insa exista si alte surse minunate de vitamina D in afara de razele solare si carne. Ca orice alte vitamine si minerale, vitamina D joaca un rol crucial in multe functii importante ale corpului. Si, pentru a evita diverse probleme de sanatate, trebuie sa avem grija sa-i furnizam cantitatea optima din aceasta vitamina.

Prea putina vitamina D duce la slabirea oaselor, la scleroza, la slabirea musculaturii, depresie si chiar cancer. In afara de expunerea zilnica la soare pentru 10-15 minute, ia in calcul incorporarea urmatoarelor alimente in dieta zilnica astfel incat sa-i oferi corpului pretioasa vitamina D.

Citeste si:  Aceste 9 boli pot fi tratate si prevenite cu succes de semintele de susan

Tofu

Tofu este una dintre cele mai bune surse de vitamina D. O ceasca de tofu contine 39% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina D si, in plus, este bogata in proteine si calciu.

 Lactatele

Laptele de vaca sau de capra sunt o alta sursa excelenta de vitamina D. Laptele de vaca ii furnizeaza organismului in jur de 50% din necesarul zilnic recomandat de vitamina D, iar cel de capra in jur de 31%. Mai mult, laptele organic contine si calciu care este de nepretuit pentru sanatatea oaselor. In afara de lapte mai poti consuma branza, unt, iaurt si kefir.

Ciuperci

Nu toate sortimentele sunt bogate in vitamina D, dupa cum si nici toate ciupercile trebuie sa fie proaspete. Ciupercile shiitake contin vitamina D, chiar si cele uscate. Si ciupercile maitake au in componenta vitamina D.

Citeste si:  Iata ce trebuie sa faci in cazul unei caderi de calciu! Nu ignora niciodata acest simptom!

Ouale

Oul poate fi considerat un superaliment de vreme ce contine atat de multe vitamine si minerale ceea ce inseamna ca eliminarea lui din alimentatie poate fi o greseala imensa. Oul este bogat in proteina, colina, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, calciu si vitamina D. Un singur ou iti ofera 11% din doza zilnica recomandata de vitamina D.

Laptele vegetal

Daca nu poti bea laptele obisnuit, atunci versiunea sa vegetala este o alternativa perfecta. Laptele de migdale si soia contin o cantitate importanta de vitamina D, oferindu-i corpului 25% din cantitatea zilnica recomandata. In plus, sunt si surse excelente de calciu.

Caviar

Citeste si:  Include aceste alimente in dieta ta si nu vei avea niciodata probleme cu vederea!

Caviarul contine vitamina B12, vitamina B6, vitamina D, vitamina A, calciu, fier si proteine. Tocmai de aceea, ar trebui consumat macar o data pe saptamana.

Pestele gras

Indiferent ca sunt afumati, copti, prajiti, conservati sau preparati la grill crapul, somonul, sardina, pestele spada, macroul si tonul sunt surse nemaipomenite de vitamina D. Pot furniza corpului 200% din necesarul zilnic de vitamina D.

Deficienta de vitamina D este o mare problema in zilele noastre pentru ca oamenii petrec mult timp in birou in timpul zilei. De fiecare data cand este posibil, fa o plimbare afara pentru a obtine doza zilnica de vitamina D. Include si alimentele de mai sus in planul tau alimentar si nu trebuie sa-ti mai faci griji in legatura cu deficienta de vitamina D.

Sursa: sfatulparintilor.ro

 

loading...
loading...
Spre TOP