Sanatate

Ciupercile te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus daca le mananci asa!

 

Ciupercile sunt un aliment foarte nutritiv si cu toate acestea te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Citeste in continuare pentru a afla cum te pot ajuta ciupercile sa slabesti intr-un mod natural si sanatos.

Cu gust savuros si inconfundabil, contin toate vitaminele si mineralele de care organismul nostru are nevoie pentru o buna functionare. Sunt bogate in proteine, fier, potasiu, acid folic, vitamina A, B1, B2, C, D si zinc.

Principalul avantaj al ciupercilor este numarul foarte mic de calorii, precum si faptul ca pot inlocui carnea cu succes. Continutul ridicat de proteine transforma ciupercile intr-un bun substitut al carnii, ceea ce inseamna ca, daca alegi sa inlocuiesti carnea cu ciupercile, vei reusi sa reduci numarul zilnic al caloriilor cu pana la 400. In plus, acestea dau senzatia de satietate pentru mai mult timp.

Ciupercile sunt, de asemenea, o sursa excelenta de vitamina D, foarte importanta pentru intarirea oaselor si a dintilor. Continutul bogat in calciu, potasiu si seleniu al ciuprcilor ajuta metabolismul si functiile muschilor. De asemenea, ciupercile sunt benefice dietei zilnice datorita unor substante numite beta-glucani, care intaresc sistemul imunitar. Acestia imbunatatesc rezistenta in fata infectiilor, tumorilor si a bolilor cardiovasculare.

Citeste si:  Sfaturi esentiale care te vor ajuta sa cresti nivelul colesterolului bun! Este esential pentru sanatatea organismului tau!

Toate acestea fac ca ciupercile sa fie ideale atat pentru slabit, cat si pentru mentinerea sanatatii si echilibrului organismului tau.

Dieta cu ciuperci este recomandata persoanelor care doresc sa slabeasca in mod sanatos si progresiv. Fiind un aliment generos, ciupercile pot fi combinate aproape cu orice fel de mancare. In dieta cu ciuperci poti include pestele, orezul, diverse legume si fructe, cereale integrale si lactate cu putine grasimi.

Iata cateva variante de meniu zilnic pentru dieta cu ciuperci:

Mic dejun

Variante de meniu:

1. cafea cu lapte degresat, suc proaspat din doua portocale sau doua kiwi.

2. cafea cu lapte degresat sau un ceai verde, o felie de paine integrala pe care ati uns-o cu o lingurita cu ulei de masline si o rosie.

Citeste si:  Aceasta este boala hepatica care poate duce la cancer. Este “silentioasa” ceea ce o face si mai periculoasa!

3. un pahar cu lapte cu maximum 2% grasimi, patru-cinci linguri cu cereale fara zahar si o portocala sau un mar.

Gustari

Variante de meniu :

1. o felie de paine integrala cu 40 g branza proaspata sau doua felii subtiri de sunca presata si o cafea cu lapte slab

2. cafea cu lapte slab si o portocala sau un mar ori doua kiwi

3. un iaurt slab cu patru-cinci linguri cu cereale fara zahar.

4. o cafea cu lapte slab, un pahar cu suc natural de fructe si trei galete integrale.

Pranz

La primul fel aveti de ales intre ciuperci combinate cu o portie de varza cu fasole verde ori spanac, ciuperci fripte cu o salata de rosii si castraveti, o portie de ciuperci gratinate, doua vinete la cuptor umplute cu ciuperci sau ciuperci la gratar cu salata de verdeturi (un bol).

Citeste si:  Acest secret traditional chinezesc a ajuns is in Romania! Ce se intampla cand apesi acest punct?

Pentru felul doi aveti de ales intre o felie de piept de pui, una de carne slaba de vita, preparata la cuptor ori un macrou la gratar sau la cuptor. La garnitura puteti opta pentru un ardei gras, un cartof de marime medie preparat la cuptor, o portie mica de orez brun sau o salata verde.

Desertul va consta intr-un fruct (evitati bananele, prunele si perele).

Cina

Seara veti manca 50 g paine integrala si o salata verde cu rosii la care adaugati una din aceste variante: ciuperci la gratar, 100 g spaghete cu ciuperci, un file de peste cu o mana de ciuperci fripte, 50 g branza slaba sau 50 g sunca slaba cu ciuperci ori un hamburger de vita cu ciuperci la gratar.

La desert aveti voie un fruct.

Sursa: antenasatelor.ro

loading...
loading...
Spre TOP