Sanatate

Chiar si nutritionistii sunt uimiti! Acestea sunt cele 15 uimitoare moduri prin care poti sa slabesti fara dieta!

Kilogramele in plus pot reprezenta o problema serioasa, mai ales atunci cand iti pot pune in pericol starea de sanatate. In cazul in care ai cautat o modalitate de a scapa de kilogramele in plus si nu ai gasit-o, noi iti oferim 15 solutii simple care te pot ajuta sa slabesti fara sa tii dieta.

Cateva modificari simple ale stilului de viata te pot ajuta sa pierzi in greutate si sa-ti mentii silueta. Exista o multime de diete care te pot ajuta sa slabesti rapid, dar pentru a scapa permanent de kilogramele in plus, cel mai bine este sa faci cateva schimbari simple, fara sa tii un anumit regim de slabire. Incearca urmatoarele strategii usoare care ajuta la pierderea in greutate, fara a urma o dieta.

Cronometreaza mesele

Seteaza-ti un cronometru la 20 de minute si incearca sa iei masa in acest interval de timp. Obiceiul de a manca lent este in topul sfaturilor de slabit fara un plan de dieta complicat. Savureaza fiecare muscatura, mesele luate fara graba ofera o placere mare din portii mai mici si ofera satietate. In schimb, daca iei o masa pe fuga, stomacul nu are suficient timp sa transmita informatia catre creier si va declansa senzatia de foame.

Dormi mai mult

O ora in plus de somn in fiecare noapte te-ar putea ajuta sa slabesti aproape 6 kg intr-un an, potrivit unui cercetator de la Universitatea din Michigan. Scenariul cercetatorului arata ca, atunci cand somnul inlocuieste activitatile obsinuite (si luarea unei mese) se reduce aportul caloric cu 6%. Rezultatele variaza pentru fiecare persoana dar un regim de somn sanatos are si alte beneficii. Exista dovezi care atesta faptul ca mai putin de 7 ore de somn cresc pofta de mancare.

Mananca legume si fructe

Serveste trei legume alaturi de cina, in loc de una singura si astfel vei manca mai mult fara sa te ingrasi. O varietate mare de legume si fructe este o modalitate foarte buna de a pierde in greutate. Continutul ridicat de fibre si apa ofera satietate si mai putine calorii. Insa trebuie sa le gatesti fara grasime adaugata si sa le condimentezi cu suc de lamaie sau plante aromatice, in loc de sosuri si dressing-uri bogate in calorii.

Citeste si:  Aceste alimente nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia romanilor! Reduc inflamatia din organism si tin cancerul la distanta!

Consuma multa supa

Adauga o supa in alimentatia ta. Te va ajuta sa consumi mai putine calorii. Supa este utila mai ales la inceputul unei mese, pentru ca scade pofta de mancare. Adauga legume proaspete sau congelate si nu exagera cu sarea. De asemenea, fereste-te de supele crema, care pot avea prea multe grasimi si calorii, in cazul in care vrei sa slabesti.

Opteaza pentru cerealele integrale

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orzul, ovazul, hrisca, precum si graul integral sunt parte din strategia pentru pierderea in greutate. Acestea ofera senzatia de satietate si pot imbunatati nivelul colesterolului. Poti gasi in magazine multe produse cu cereale integrale in compozitie, inclusiv paine neagra, patiserie si paste.

Pune la vedere hainele care nu-ti mai vin

O rochie, fusta sau o pereche de blugi care ti-au ramas mici pot deveni stimulente zilnice pentru a te determina sa slabesti. Alege hainele care nu-ti mai vin si pune-le intr-un loc vizibil, pentru ca te vor ambitiona sa incerci sa slabesti. Iti vei oferi, astfel, un scop si un motiv realizabil.

Renunta la sucuri

Inlocuieste sucul plin de zaharuri cu apa sau o bautura fara calorii si vei evita aproximativ 10 lingurite de zahar prezente in bauturile carbogazoase dulci. Adauga miere, lamaie, menta sau capsuni congelate in apa pentru a-i da aroma gustoasa.

Zaharul lichid din sucuri este foarte daunator sanatatii, cu atat mai mult cu cat vrei sa slabesti. Un studiu a comparat un aport de 450 de calorii pe zi a unor bomboane versus a unor sucuri. Cei care au consumat sucuri s-au ingrasat 2,5 kilograme in patru saptamani.

Limiteaza consumul de alcool

Atunci cand un eveniment include consumul de alcool, incearca sa optezi pentru o bautura cu putine calorii in loc de un cocktail, o bere sau un pahar cu vin. Alcoolul are mai multe calorii pe gram decat carbohidratii sau proteinele (7 calorii, comparativ cu 4).

Citeste si:  Adevaratul motiv pentru care romanilor li se recomanda sa manance citrice iarna!

Bea ceai verde

Consumul de ceai verde poate fi, de asemenea, o foarte buna solutie pentru pierderea in greutate. Studiile sugereaza ca acesta poate ajuta in procesul de ardere a caloriilor, prin actiunea fitochimicalelor prezente. Ceaiul verde este racoritor, nu are multe calorii si, in plus, are foarte multe beneficii pentru sanatate.

Incearca sa practici yoga

Femeile care practica yoga tind sa cantareasca mai putin decat cele care nu au acest obicei, potrivit unui studiu publicat in Journal of the American Dietetic Association. Legatura este ca, prin yoga, se obtine o abordare mai atenta la alimentatie. Cercetatorii sustin si faptul ca auto-constientizarea si meditatia, calmul obtinut prin yoga, ajuta la un atingerea unui echilibru emotional si alimentar.

Gateste acasa si ai grija la mancarea din restaurante

Consuma mancare gatita acasa cel putin cinci zile pe saptamana. Un studiu realizat de Consumer Reports a concluzionat ca mancarea gatita este mai sanatoasa comparativ cu cea din restaurante si te ajuta sa slabesti mai repede. Poti face mancaruri rapide si usoare pentru un control mult mai bun al aportului zilnic de calorii.

Daca mananci in oras, alege topping-uri de legume pentru pizza, in loc de carne. In acest fel scazi 100 de calorii. Alte trucuri pentru o pizza mai sanatoasa este sa o consumi fara branza sau cu branza ce are continut redus de grasime, sa alegi o crusta subtire, cu doar o picatura de ulei de masline.

Incearca sa alegi optiunile care ti se par cele mai sanatoase, din meniul unui anumit restaurant. Alte trucuri pe care le poti incerca: imparte mancarea cu un prieten, comanda aperitivul ca fel principal, cere jumatate din mancare la pachet. Completeaza un aperitiv cu o salata pentru echilibrul perfect.

Incearca un meniu vegetarian

Vegetarienii au tendinta de a cantari mai putin decat cei care consuma carne. Desi exista mai multe motive pentru acest lucru, legumele pot juca un rol important. Multe alimente si mancaruri pe baza de legume sunt foarte gustoase si pline de fibre. Bineinteles, contin mai putine calorii, deci incearca si un regim alimentar vegetarian, daca vrei sa slabesti.

Citeste si:  Toti oamenii din Romania trebuie sa stie asta! Aerul din avioane reprezinta un pericol grav la adresa sanatatii noastre!

Mesteca guma

Guma fara zahar, cu o aroma puternica, iti distrage atentia de la gustari. Perioada de dupa cina si intre mese, socializarea la o petrecere, minutele petrecute in fata televizorului sau navigarea pe internet sunt cateva momente in care ai tendinta sa iei o gustare. Guma de mestecat te face sa uiti de aceasta nevoie si in plus, schimba gustul alimentelor.

Foloseste farfurii si portii mici

Alege o farfurie mai mica, pentru a manca mai putin in mod automat. S-a realizat un test condus de Cornell Brian Wansink, prin care s-a dovedit ca oamenii au consumat mai putine alimente si astfel au slabit 5-10 kg intr-un an. Numarul de calorii a fost redus cu 100-200 pe zi, iar niciun participant nu a simtit foame sau chiar n-a observat ca farfuriile erau mai mici.

Un alt obicei important este sa reduci portiile de alimente consumate la fiecare masa. Dupa o masurare a portiilor de cateva ori, poate deveni un automatism. Nu incarca farfuria cu multe feluri de mancare, ci limiteaza-te si incearca sa mananci mai putin.

Activitati fizice care slabesc

Poti slabi 5 kg intr-un an fara a tine dieta si fara exercitii fizice complexe, prin cateva activitati zilnice:

– Plimba-te aproximativ 20 de minute in fiecare zi.

– Fa curat in casa timp de 30 de minute in fiecare zi.

– Alearga usor, fa jogging timp de 10 minute in fiecare zi.

Cand ai reusit sa renunti la sucuri sau pur si simplu ai facut o schimbare importanta in alimentatia ta, bucura-te si sarbatoreste reusita. Te poti rasfata ocazional cu o felie mica de prajitura cu branza. Esti mai aproape de un stil de viata sanatos, care te va ajuta sa pierzi in greutate, fara regimuri de slabire sau diete complicate.

Sursa: curademiere.ro

loading...
loading...
Spre TOP