Sanatate

Alimente pe care trebuie sa le consumi pentru a scapa de depresie in functie de sezon!

 

Exista cazuri in care depresia poate fi cauzata de deficiente nutritionale, cazuri in care este foarte important sa acordam o atentie deosebita alimentelor pe care le consumam. In cele ce urmeaza iti vom prezenta care sunt alimente pe care trebui e sa le consumi in functie de sezon pentru a scapa de depresie!

Buna dispozitie depinde de multi factori, iar unul dintre ei este alimentatia. Produse cat se poate de obisnuite contin compusi cu efect antidepresiv, stimuland, la nivel cerebral, secretia neurotransmitatorilor care induc o stare de bine.

Exista o legatura directa intre ceea ce pui in farfurie si dispozitia ta zilnica. S-a demonstrat ca buna functionare a creierului este conditionata de o alimentatie echilibrata si variata, din care nu trebuie sa lipseasca anumite ingrediente. Meniul antidepresiv trebuie ajustat in functie de sezon.

Toamna: ingrediente impotriva oboselii

Citeste si:  Este esential sa cunosti aceste lucruri despre nutritia organismului in timpul postului!

Ziua se micsoreaza, lumina naturala scade, vremea se raceste.  Toate acestea aduc proasta dispozitie, stres, oboseala. Consuma nuci, care contin metionina.  Acest compus este un aminoacid care stimuleaza productia de melatonina, hormon ce regleaza somnul. Mai poti itnroduce in meniu migdale, banane, peste gras, coriandru si busuioc, care contin magneziu. Mineralul ajuta la reglarea productiei de cortizol, hormon al stresului.

• Idee pentru pranz: salata de sfecla rosie, mazare cu carne de vita, o banana.

Iarna: nu uita de vitamina D

Zilele scurte si mohorate ale iernii predispun astenie. In lipsa razelor solare, organismul sintetizeaza mai putina vitamina D – iar carenta acesteia e strans legata de aparitia depresiei. De aceea, e important sa  incluzi in dieta alimente care contin vitamina D. Este vorba despre peste gras, oua, lactate, cereale integrale. Pestele gras contine si acizi grasi Omega 3, care stimuleaza productia de serotonina si endorfine – asa numitele molecule ale fericirii, care aduc relaxare si calmeaza durerea .In perioada iernii este indicat si consumul de linte, mazare, carne (de curcan, de rata, de pui), ciocolata neagra.

Citeste si:  Acestea sunt bolile care ne dau tarcoale primavara! Iata care sunt simptomele si ce tratamente exista!

•    Idee pentru pranz: Salata de linte cu praz si ceapa de apa, o portie de sardine in ulei, doua patratele de ciocolata neagra.

Primavara: verdeturile readuc pofta de viata

Zilele de primavara vin la pachet cu stari depresive, anxietate, iritabilitate, oboseala. Consuma verdeturi, morcovi, spanac, care contin tirozina si fenilalanina, precursori ai dopaminei si noradrenalinei. Acestia sunt neurotransmitatori care iti dau energie si readuc pofta de viata.

Include in alimentatia zilnica si alimente care contin vitamine din complexul B, care ajuta la buna functionare a sistemului nervos: B6 (ardei, menta), B9 (ficat de pasare, varza), B1 (ton, salata verde, sparanghel, ciuperci) si B12 (muschi de vita, iaurt, ficat de vitel). Include in meniu ceapa si usturoi verde.

Citeste si:  Cu siguranta vei manca mai mult ficat de pui dupa ce vei citi asta!

•    Idee pentru pranz: o supa de morcovi, ficatei de pui cu salata verde, un pahar cu suc de lamaie.

Vara: legume, pentru energie

In timpul verii, este important sa iti refaci rezerva de minerale si vitamine care redau starea de bine. Rosiile sunt ideale, fiind bogate in licopen, antioxidant care scade simptomele depresiei. Contin si seleniu, oligoelement care reduce efectele stresului. Introdu in alimentatie pepene, branzeturi, alune, deoarece contin triptofan, precursor al serotoninei.

•    Idee pentru pranz: o portie de spanac cu oua, doua felii de paine integrala, doua felii de pepene

Sursa: clickpentrufemei.ro

loading...
loading...
Spre TOP