Sanatate

Alimente esentiale pentru un creier vesnic tanar si pentru prevenirea dementei

 

Creierul nostru, la fel ca restul organismului, imbatraneste o data cu inaintarea in varsta. Dar nu trebuie sa fie asa. Citeste in continuare unde iti vor fi prezentate sapte nutrienti si alimente care mentin creierul tanar si care previn aparitia dementei.

In timp ce genetica si exercitiile fizice joaca un rol important in sanatatea creierului si a riscului de a dezvolta dementa, dieta are, de asemenea, o influenta mare. Nu exista niciun elixir magic care poate vindeca sau preveni complet dementa sau boala Alzheimer, dar oamenii de stiinta au descoperit anumite substante nutritive care imbunatatesc functia cognitiva si protejeaza memoria

1. Flavonoizii din cacao

Flavanoizii care se gasesc in mod natural in cacao sunt benfici pentru sanatatea creierului. Aceste substante sunt cele care fac ciocolata neagra mai sanatoasa. Un studiu din 2014 a examinat impactul unei alimentatii bogate in flavonoizi. Cercetatorii s-au axat in principal pe girusul dintat (DG), o parte a hipocampului care, atunci cand se micsoreaza, este adesea asociat cu imbatranirea. Oamenii de stiinta cred ca aceasta parte a creierului este legata de pierderile de memorie.

Citeste si:  Acest remediu calugaresc poate preveni si trata una dintre cele mai temute boli din Romania!

2. Acizii grasi omega 3

In afara faptului ca tipurile de peste bogate in acizi grasi omega-3, cum ar fi somon, macrou, ton, mentin inima sanatoasa, acestea sunt bune si pentru creier. Potrivit unui studiu din 2014, soarecii de laborator care au primit suplimente de omega-3 si-au imbunatatit functia cognitiva si aveau o memorie mai buna in ceea ce priveste recunoasterea obiectelor, orientarea spatiala.

3. Nucile

Potrivit cercetatorilor, nucile beneficiaza de numeroase ingrediente active care pot contribui la protejarea functiilor cognitive. Printre acestea se numara continutul ridicat de antioxidanti, combinatia de numeroase vitamine si minerale, dar si faptul ca nucile sunt o sursa importanta de acid alfa-linolenic (ALA), un acid omega-3, cu efecte benefice asupra sanatatii inimii si creierului.

4. Magneziul

Oamenii de stiinta sustin ca deficienta de magneziu poate juca un rol in declinul cognitiv, imbatranirea creierului, si in cele din urma, in aparitia dementei. Deci consumul de alimente care contin magneziu, cum ar fi spanac, seminte de dovleac, iaurt, migdale, fasole neagra, avocado, smochine, ciocolata neagra, sau banane – va poate ajuta sa luptati impotriva efectelor imbatranirii creierului.

Citeste si:  Acest fruct romanesc de sezon te poate ajuta sa scapi de 7 kg intr-o saptamana!

5. Afinele

Afinele, pe langa faptul ca sunt delicioase, ajuta la imbunatatirea memoriei. Conform unui studiu din 2010, afinele s-au dovedit a avea efecte antioxidante si anti-inflamatorii. Acestea contin, de asemenea, antociani compusi care imbunatatesc semnalele neuronale in zonele responsabile cu memoria. In cadrul studiului, cercetatorii au descoperit ca participantii care au baut suc de afine salbatice in fiecare zi au avut o capacitate mai mare de invatare.

6. Cruciferele

Potrivit  National Institute on Aging consumul de fructe, legume si cereale integrale poate opri declinul cognitiv si aparitia altor boli cronice, cum ar fi bolile de inima si diabetul de tip 2. Legumele crucifere verzi, in special, (cum ar fi broccoli) s-au dovedit a reduce rata de declin cognitiv. Dieta mediteraneana bogata in legume, leguminoase, fructe, cereale, peste, ulei de masline, cantitati moderate de alcool – precum si un consum redus de grasimi saturate, produse lactate, carne de pasare s-a dovedit a fi benefica pentru sanatatea mintala, comparativ cu dietele „vestice”, bogate in grasimi, carbohidrati si carne.

Citeste si:  Iata ce se intampla daca lasi aceasta boala de stomac netratata!

7. Ceaiul verde

Ceaiul verde este bun pentru o multime de lucruri – printre care si protejarea memoriei. Intr-un studiu recent realizat la Universitatea din Basel, cercetatorii au descoperit ca extractul de ceai verde imbunatateste procesul de gandire si memorie de lucru. RMN-ul a aratat o crestere in conectivitate intre cortexul parietal si cortexul frontal al creierului, ceea ce inseamna ca ceaiul verde „ar putea creste plasticitatea sinaptica pe termen scurt a creierului, „, a declarat profesorul Stefan Borgwardt, un autor al studiului.

Sursa: doctorulzilei.ro

loading...
loading...
Spre TOP