Sanatate

Adopta aceste obiceiuri pentru o excelenta sanatate cardiovasculara!

 

Bolile de inima sunt printre principala cauza de deces la nivel mondial si de aceea prevenirea acestora merita intreaga noastra atentie. Pentru o sanatatea inimii tale, adopta obiceiurile prezentate in randurile urmatoare.

Viata este scurta in cazul in care nu ai un plan de protectie a inimii. Nu exista prea multe moduri de a supravietui unui glont care se indreapta catre inima ta. Ei bine acest proiectilul letal poate fi privit ca pe ceva ce se misca incet, bolile de inima. Exista cateva moduri prin care le poti evita. Iata cateva sfaturi prin care iti poti proteja sanatatea inimi.

1. Fa dragoste mai des

Potrivit unui studiu publicat in American Journal of Cardiology barbatii care fac amor o data pe luna sau chiar mai putin prezinta un risc cu 45% mai mare de a se confrunta cu afectiuni ale inimii decat cei care fac dragoste de doua sau trei ori pe saptamana. Sexul protejeaza la fel de mult precum o face si sportul.

Citeste si:  Iata de ce ar trebui sa bei in fiecare zi bors din tarate!

2. Consuma nuci

Aceste fructe contin acid alfa linolenic care lupta impotriva inflamatiilor. Potrivit oamenilor de stiinta consumul zilnic a jumatate de ceasca de nuci poate imbunatati functionarea vaselor de sange.

3. Urmareste-ti pulsul

Maine dimineata inainte chiar de a te da jos din pat urmareste-ti pulsul. Apoi numara cate batai sunt intr-un minut. La oamenii sanatosi numarul ar trebui sa fie in jurul cifrei 70. Daca, in cazul tau, numarul batailor pe minut este cu mult mai mare timp de mai multe saptamani mergi la medicul de familie.

4. Evita aerul poluat

Inhalarea particulelor de poluare poate avea ca efect ingustarea arterelor carotide si, prin urmare, sunt sanse mari sa te confrunti cu un atac de cord.

5. Consuma fasole

Alege legumele in locul cartofilor prajiti. Persoanele care au in dieta zilnica alimente bogate in fibre, precum linte, fasole sau naut isi reduc tensiunea sistolica, potrivit unui studiu din Archives of Internal Medicine. Adauga boabe de fasole neagra in salate, prepara linte si curry si inima ta iti va multumi.

Citeste si:  Trigliceridele sunt o problema? Noi avem remediul!

6. Mananca oua

Este gresit sa crezi ca oul iti creste nivelul LDL (colesterolul rau).  Potrivit cercetatorilor brazilieni exista o legatura intre consumul de oua si curatarea arterelor coronariene. Se pare ca vitaminele E, B12 precum si acidul folic care se gasesc in galbenus sunt cele care au un astfel de efect benefic. Insa nu depasi patru oua pe zi din cauza numarului mare de calorii.

7. Alearga

Alege un exercitiu pe care sa-l faci saptamanal si imediat dupa ce l-ai terminat masoara-ti pulsul. In cazul in care observi diferente semnificative de la o saptamana la alta, spre exemplu 180 de batai pe minute intr-o zi si in alta 165 de batai pe minut este recomandat sa mergi la un specialist. Diferenta dintre cele doua ar putea semnala o problema de sanatate precum o artera blocata sau o inima slabita.

Citeste si:  Acestea sunt cele mai des intalnite superstitii despre sarcina pe care ar trebui sa le cunosti!

8. Exercitii de respiratie

Opreste-te si inspira incet, adanc. Chiar mai bine, respira de 6 ori in 30 de secunde. In acest fel iti poi reduce tensiunea arteriala sistolica, potrivit unui studiu realizat de catre Hypertension Research. Daca vei practica aceste exercitii in mod constant atunci efectul va dura pentru totdeauna.

9. Evita epuizarea

Nu lasa munca sa fie cea care iti pune capat zilelor: epuizarea mareste riscul de a te confrunta cu boli de inima, potrivit unui studiu publicat in Psychosomatic Medicine. Vestea buna este ca barbatii care s-au confruntat cu epuizarea au redus simtomele acestei cu pana la 57% facand exercitii de cardio de numai 2-3 ori pe saptamana.

Sursa: sfatulparintilor.ro

loading...
loading...
Spre TOP