Sanatate

Acestea sunt cele mai eficiente secrete de slabit ale nutritionistului – Cum slabesti fara sa tii cura

Desi pare incredibil, exista posibilitatea de reusita si in cazul in care nu urmezi o cura de slabire. Citeste in continuare pentru a afla care sunt cele mai eficiente trucuri care te pot ajuta in acest caz si include mia multe dintre acestea in rutina ta zilnica pentru a elimina rapid kilogramele in plus.

Niciodata nu am putut sa tin o cura de slabire pana la capat sau sa nu ma mai ingras la loc dupa ce am slabit. Am reusit la 30 de ani schimbandu-mi stilul de viata si de a manca. Desigur ca tranzitia nu am facut-o peste noapte, ci cu pasi mici si schimbari simple si suportabile. Dar este, dupa parerea mea, cea mai viabila si durabila solutie, pe termen termen lung.

Desigur ca schimbarea cea mai de efect si durabila implica eliminarea prajelilor, a alimentelor de tip fast food sau rontanele, a combinatiilor care ingrasa si intoarcerea la simplitate. Daca vreti sa va aruncati un ochi pe lista mea de alimente, o gasiti AICI.

Acum, insa, vorbesc efectiv despre trucuri pe care le puteti aplica de maine, fara a umbla in mod esential la continutul dietei zilnice. Adica:

1. Bea mai multa apa si mai ales cand ti-e foame

Tine in permanenta langa tine o sticla cu apa si bea cate putin de cate ori poti. Vei vedea ca te va face sa mananci mai putin. In plus, setea este, de cele mai multe ori, confundata cu foamea. Asa ca, daca ai senzatia ca ai manca ceva, bea, mai intai, un pahar cu apa si asteapta o jumatate de ora. Daca inca iti mai este foame, mananca. Daca nu, inseamna ca vorbea deshidratarea din tine.

Citeste si:   Aceste 3 conserve delicioase nu ar trebui sa lipseasca din camara ta!

2. Mananca putin si des

Ideea este sa nu mananci niciodata pe fond de foame avansata fiindca vei consuma o cantitate mult mai mare de alimente decat ai nevoie pentru a te satura. Solutia este sa mananci ceva cam la 2-3 ore, o mica gustare, gen un mar, cateva alune, vreo 5-6 adica, o banana. Nu vei mai ajunge sa fii lihnit de foame si sa te indopi.

3. Mananca incet

Exista un anumit timp pana cand senzatia de satietate ajunge la creier. Daca mananci incet, vei manca mai putin pana sa te saturi.

4. Pune-ti putin in farfurie

Avem tendinta inconstienta de a termina tot din farfurie. Mai bine pune-ti mai putin. Poti oricand sa-ti mai iei o portie in cazul in care iti mai este foame.

5. Poftele ti le satisfaci in prima parte a zilei

Cand urmeaza sa ai activitatea cea mai intensa. Asa vei avea timp sa si consumi caloriile pe care le bagi in organism. Ma refer la dulciuri, paste, patiserie, daca chiar nu poti renunta la ea.

Citeste si:  Nimeni nu-ti va spune aceste secrete despre grupa ta sanguina! Este incredibil!

6. Obisnuieste-te sa mananci dimineata

Orice doctor sau nutritionist iti va spune ca e cea mai importanta masa a zilei. Cei mai multi, insa, o sar din lipsa de timp, lene sau fiindca isi beau mai intai cafeaua. Nici eu nu puteam, mult timp, sa mananc dimineata. Organismul, insa, e ca un copil. Se educa. Am inceput prin a ma forta sa mananc ceva, orice, oricat de putin.

Corpul apoi s-a obisnuit sa primeasca acel aport de energie si a inceput sa mi-l ceara. Acum, micul dejun a devenit la fel de obligatoriu ca spalatul pe dinti. Chiar daca te-ai trezit tarziu si esti in intarziere, nu pleci de acasa fara sa te speli pe dinti, nu?!

7. La cina, doar proteine si legume

Fa-ti o regula pentru ultima masa din zi: doar proteine, de preferat carne slaba, alaturi de cateva legume, crude, facute pe gratar sau la abur, eventual si o salata. Simplu, fara sosuri. Iti va ajuta si metabolismul, o data prin reglarea tranzitului intestinal, datorita fibrelor din legume, iar, pe de alta parte, proteinele vor intensifica arderile.

8. Mananca desertul separat

Amestecarea haotica de alimente este cea mai mare problema a stilului de trai al omului modern. Iar obiceiul de a manca, la finalul mesei, ceva dulce, adica ideea de desert, este unul foarte prost, din pacate, dobandit chiar din copilarie.

Citeste si:  Este incredibil ce efect are dieta vegetariana asupra organismului tau!

Indicat este sa mananci de cinci ori pe zi: trei mese principale si doua gustari. Desertul, format din prajituri sau fructe, trebuie sa reprezinte una dintre aceste doua gustari si trebuie mancat la distanta de una-doua ore de orice masa.

9. Cat mai putine sucuri imbuteliate si bauturi complicate

Sucurile imbuteliate au avantajul ca sunt ieftine si la indemana. Reprezinta, insa, una dintre principalele cauze ale ingrasarii. Si nu, cele fara zahar nu sunt o solutie. Indulcitorii artificiali, chiar daca nu vin si cu aportul de calorii al zaharului, iti vor dezvolta dependenta si vor mari nevoia de dulce sau de a manca, in general.

Bauturile complicate pe baza de cafea, atat de populare, au foarte multe calorii, grasimi plus ca laptele scade viteza de digestie a cafelei si-i taie din calitatile benefice pentru organism.

10. Incearca sa te misti mai mult

Sedentarismul este principala cauza a obezitatii si a bolilor cardio-vasculare. Daca nu poti sa te apuci de un sport sau sa mergi la sala, macar foloseste-te de orice prilej pentru a te misca: parcheaza mai departe de intrare cand mergi la mall sau la supermarket, plimba-te in timp ce vorbesti la telefon, urca pe scari nu cu liftul, mergi la o baie sau o imprimanta mai indepartata, la munca.

Sursa: andreeasava.ro

loading...
loading...
Spre TOP