Sanatate

Acestea sunt cele mai bune 10 alegeri alimentare pentru menopauza

 

Menopauza este o perioada in care este important sa-i asiguri organismului tau toti nutrientii cu scopul de a-l ajuta sa faca fata schimbarilor care apar. Citeste in continuare pentru a afla care sunt cele mai bune alimente care pot contribui la combaterea efectelor negative ale acesteia.

Ce trebuie sa stii despre menopauza

Menopauza este acea perioada a vietii de care toate femeile se tem, marcheaza sfarsitul perioadei reproductive si este, de fapt, o deficienta permanenta si ireversibila de hormoni estrogeni.

Menopauza se instaleaza intre 40 si 55 de ani, iar in Romania, media aparitiei acestui fenomen fiziologic este varsta de 49 de ani.

Cand apare inainte de 40 de ani, menopauza este considerata precoce, iar dupa 55 de ani, tardiva.

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, diagnosticul de menopauza se pune dupa minimum 12 luni de lipsa a menstruatiilor.

Chiar daca menopauza inseamna declinul functiilor genitale si marcheaza trecerea de la etapa de reproducere la cea de senescenta, asta nu ar trebui sa fie motiv de depresie.

10 cele mai bune alimente pentru menopauza

Alimente bogate in carbohidrati

La menopauza, nivelul de hormoni are fluctuatii, iar femeile aflate la peri si postmenopauza se confrunta cu stari usoare de depresie din cauza nivelului scazut de serotonina.

Citeste si:  Mare atentie cand faci gratar! Evita aceste greseli pentru a evita formarea compusilor cancerigeni!

Tot din aceasta cauza ele simt nevoia de a manca dulce pentru a se simti mai bine.

Specialistii recomanda alimente bogate in carbohidrati – cereale integrale cu gem sau floricele de porumb, pe post de gustare.

Alimente bogate in calciu

Pentru a evita riscul de osteoporoza, femeile aflate la peri si postmenopauza ar trebui sa consume alimente bogate in calciu.

Acesta ajuta la intarirea oaselor si la un risc mai scazut de a dezvolta osteoporoza.

Cele mai multe femei ignora sfaturile medicilor si nu constientizeaza importanta calciului la menopauza.

Calciul poate fi luat si din alimente precum lactatele care se gasesc in multe varietati, dar si legume precum broccoli si cele cu frunze verde inchis, in nuci.

Mai pot fi consumate seminte de chia, carne de peste, seminte de susan.

Nevoia de vitamina D

Femeile aflate la menopauza ar trebui sa consume si alimente bogate in vitamina D ce ajuta oasele.

Vitamina D ajuta la o mai buna absorbtie a calciului in organism.

Citeste si:  Calitatea vietii tale, productivitatea si relatiile depind de asta! Cum sa-ti imbunatatesti concentrarea?

Printre alimentele bogate in vitamina D se numara pestele gras, laptele de cocos, de migdale, de orez, etc.

Alimente bune pentru inima

La menopauza, nivelul de estrogen creste iar acest lucru predispune la boli de inima.

Acest risc poate fi redus cu ajutorul dietei si exercitiilor fizice.

Dieta trebuie sa fie saraca in grasimi nesanatoase, bogata in fibre, legume si fructe, cereale integrale, lactate slaba.

Apa este vitala

Si dupa instalarea menopauzei este important sa bei suficienta apa pentru ca organismul sa functioneze corect.

Circa 8 pahare de apa pe zi elimina riscul aparitiei uscaciunii, balonarii.

In apa de baut se pot adauga legume si fructe proaspete pentru a o aromatiza, dar si pentru a-i spori beneficiile.

Consuma cat mai mult pepene, dar si castraveti.

Vitaminele B si proteinele

Vitaminele B ofera necesarul de energie de care ai nevoie la menopauza, iar proteinele stabilizeaza nivelul de zahar din sange.

Proteinele sunt de ajutor si pentru o mai buna dispozitie.

Semintele de in

Semintele de in sunt bogate in fibre, ceea ce este de ajutor in prevenirea bolilor de inima si a constipatiei.

Citeste si:  Iata de ce in farfuria ta ar trebui sa existe zilnic un curcubeu vegetal!

Semintele de in contin un compus asemanator estrogenului si care ajuta dispozitiei.

Migdalele sunt bune

O mana de migdale pe zi in menopauza sunt un suport nutritional important.

Sunt o sursa de grasimi sanatoase, sunt bogate in magneziu, vitamina E, dar si riboflavina ce ajuta sistemul vascular.

Migdalele sunt bune si pentru ca au in compozitie minerale precum mangan si cupru.

Consuma oua proaspete

Ouale sunt o sursa buna de vitamina D pentru organism, dar contin si fier si vitamine din complexul B.

Pe cat posibil incearca sa consumi oua proaspete de tara, crescute la sol.

Consuma multe fructe

Fructele proaspete pot calma pofta de dulce. Lupta impotriva bolilor prin antioxidantii din compozitie, caloriile putine, apa din continut si fibrele pe care le au.

Doua fructe pe zi sunt ideale pentru a tine problemele la distanta si pentru a astampara pofta de a rontai ceva dulce.

Discuta si cu medicul specialist despre menopauza si pune-i toate intrebarile care te framanta. Discuta si despre alimentatie, stil de viata, suplimente de vitamine si tot ce ai nevoie pentru a trece mai usor prin menopauza.

Sursa: libertateapentrufemei.ro

loading...
loading...
Spre TOP