Sanatate

Aceste alimente nu lipsesc din dieta celor mai longevivi oameni din lume!  

Cine dintre noi nu-si doreste sa fie sanatos si sa traiasca pana la o varsta inaintata? Dar cati dintre noi constientizam pe deplin faptul ca alegerile alimentare pe care le facem contribuie din plin la calitatea si la lungimea vietii noastre? In continuare iti vom prezenta cele mai bune alegeri alimentare pentru o viata lunga.

Kiwi, coacazele negre, varza, somonul, ceaiul verde si semintele de in sunt numai cateva alimente bogate in nutrienti care lupta cu imbatranirea prematura. Ele imbunatatesc elasticitatea pielii, stopeaza formarea ridurilor si dau stralucire tenului.

1. Legume cu frunze verzi

Prin aportul de vitamine, antioxidanti si minerale, legumele cu frunze verzi iti mentin pielea frumoasa, dar sunt foarte bune si pentru sanatatea sistemului digestiv. Asadar, consuma cat mai multa varza, spanac, broccoli, ridichi, loboda, gulii, dar si plante aromate, precum, patrunjel, busuioc, oregano, menta, rozmarin, dafin, cimbru si hazmatuchi. Consuma-le in stare cruda sau cu putin ulei de masline ori de rapita pentru a asigura asimilarea antioxidantilor.

Citeste si:  Aceste alimente nu lipsesc din frigiderul oamenilor sanatosi!

2. Peste gras

Somonul, macroul, heringul, sardina, hamsiile, anghila contin o cantitate mare de Omega-3, care are actiune antiinflamatoare si de protejare a pielii. Mananca 150 de grame de peste de 2-3 ori pe saptamana, marinat, la cuptor sau la aburi. Il poti consuma proaspat, afumat sau conservat in ulei de rapita sau de masline.

3. Uleiul de rapita si uleiul de nuci

Bogate in Omega-3, uleiurile intretin si reinnoiesc celulele epidermei. Acidul gras protejeaza pielea de razele nocive ale soarelui, o face mai rezistenta, ii mentine elasticitatea si incetineste aparitia ridurilor. Un continut mai mare de Omega 3 se gaseste in uleiul de rapita si nuci. Asadar, doua sau trei linguri/zi de ulei de rapita, adaugate in salate, imbunatatesc aspectul pielii.

4. Ceai verde in fiecare zi

Ceaiul verde contine o cantitate importanta de antioxidanti (polifenoli si flavonoide) care favorizeaza regenerarea celulelor si protejeaza pielea. Specialistii sustin ca ceaiul verde atenueaza ridurile si ajuta la vindecarea psoriazisului si a acneei rozacee. Asadar, bea 3-4 cesti/zi si te vei simti mult mai bine pe durata intregii zile. Este bine insa sa bei si o cantitate suficienta de apa, 1,5 l/zi, pentru a-ti hidrata pielea.

Citeste si:  Cat te costa sa scapi de stres cu Valerie Ciolos!

5. Mai putin gluten

Consumate in exces, alimentele care contin gluten duc la imbatranirea prematura a pielii. Asadar, pentru a-ti mentine pielea frumoasa, evita painea alba, orezul alb, zaharul, prajiturile, ciocolata si consuma mai mult orez brun, legume, ciocolata neagra.

6. Consuma alimente alcaline

Pentru a avea o piele frumoasa, stralucitoare, trebuie sa mentii un PH normal, constant. Axeaza-te pe un consum de 70% alimente alcaline (legume si fructe proaspete) si numai 30% alimente acidifiante (carne, oua, branza, paine, paste, preparate fast-food).

7. Descopera semintele de in

Semintele de in contin Omega-3, care protejeaza pielea de factorii nocivi din exterior, mentin elasticitatea si previn formarea ridurilor. Consuma in fiecare zi 2-3 lingurite de seminte de in, presarate  pe diverse salate sau in supe.

Citeste si:  Cum recunosti un narcisist si ce este aceasta tulburare de personalitate?

8. Efectele miraculoase ale algelor

In stare cruda sau uscata, algele contin saruri minerale si oligoelemente, cum ar fi iod, fier, magneziu, calciu, fosfor si seleniu. O singura lingura de alge pe zi, consumata in salate, ofera organismului micronutrientii de care are nevoie. Prin continutul de antioxidanti, iti protejeaza pielea de imbatranirea prematura.

9. Multe fructe proaspete

Cu un continut bogat de apa, vitamina C, betacaroten si antioxidanti, fructele ajuta pielea sa ramana elastica si stralucitoare. Vitamina C stimuleaza colagenul din epiderma, amelioreaza microcirculatia sangelui si inlatura stresul. Vitamina C se gaseste in toate fructele, dar in cantitate mai mare in citrice, kiwi, mango, coacaze negre si fructe rosii. Pentru efect maxim, alege o zi in care sa mananci numai fructe si iti vei asigura cantitatea necesara de vitamine. Avocado, prunele sau nucile potolesc senzatia de foame.

Sursa: incomemagazine.ro

 

loading...
loading...
Spre TOP