Sanatate

37 de alimente care contin o cantitate impresionanta de proteine (fara carne)

In cazul in care organismul tau are nevoie de un plus de proteine, tot ce trebuie sa faci este sa ii asiguri un consum mult mai ridicat din urmatoarele alimente. Citeste in continuare pentru a afla care sunt cele 37 de alimente care contin o cantitate impresionanta de proteine.

Cantitatea zilnica necesara de proteina poate varia in functie de greutate si nivelul de activitate, insa recomandarea specialistilor este de 46 de g zilnic pentru fete de 14 ani si femei.

Iata cele mai bune surse de proteine (fara carne).

Cereale

Graul Triticum spelta – 10.67 grame proteina intr-o ceasca – gatit

Eragrostis tef – 9.75 grame proteina intr-o ceasca – gatit

Amaranth – 9.35 grame proteina intr-o ceasca – gatit

Quinoa – 8.14 grame proteina intr-o ceasca – gatit

Farro – 7 grame proteina intr-o ¼ ceasca – negatit

Citeste si:  Iata ce a patit dupa ce a mancat 50 de banane in fiecare zi timp de 6 luni!

Grau negru, ingredientul principal din taiteii japonezi soba – 5.77 grame proteina intr-o ceasca de taitei soba – gatiti.

Orz – 5.74 grame proteina in ¼ ceasca – gatit

Grau Bulgur 5.61 grame proteina intr-o ceasca – gatit.

Lactate si oua

Branza cottage – 11.81 grame proteina in 113 grame de branza

Iaurt grecesc – 9.95 grame proteina in 100 grame de iaurt grecesc degresat

Oua – 6.29 grame proteina la un ou fiert tare.

Seminte

Seminte de dovleac – 8.8 grame proteina in ¼ ceasca de seminte coapte, fara sare

Seminte de floarea soarelui – 6.19 grame proteina in ¼ ceasca, seminte coapte, fara sare

Seminte de Chia – 4.69 grame proteina in 28 grame seminte

Seminte de canepa – 3.16 grame proteina intr-o lingura de seminte.

Citeste si:  Alimente pe care trebuie sa le consumi pentru a scapa de depresie in functie de sezon!

Alte alegeri inteligente

Fasole ochi negri – 5.23 grame proteina intr-o ceasca – gatita

Fasole verde – 4.29 grame proteina intr-o ceasca – gatita

Guava – 4.21 grame proteina intr-o ceasca

Spanac – 4 grame proteina in ¾ ceasca – gatita

Varza de Bruxelles – 3.98 grame proteina intr-o ceasca – gatita

Ciuperci Portabello – 3.97 grame proteina intr-o ceasca – gatita

Anghinare – 3.47 grame proteina intr-o anghinare medie – gatita

Varza Kale (furajera) – 2.47 grame proteina intr-o ceasca – gatita

Rosii uscate la soare – 3.97 grame proteina in ¼ ceasca.

Nuci, alune (fructe si unt)

Alune – 9.42 grame proteina in ¼ ceasca – crude

Unt de arahide – 7.11 grame proteina in 2 linguri de unt, fara sare

Citeste si:  Acesta este cel mai eficient demachinat natural! Se afla in bucataria ta!

Migdale – 7.23 grame proteina in ¼ ceasca, prajite, fara adaos de sare

Unt de migdale – 6.71 grame proteina in 2 linguri de unt, fara sare

Fistic – 5.72 grame proteina in 28 grame de fistic, crud

Caju – 5.17 grame proteina in 28 grame de caju, crud

Unt de caju – 5.62 grame proteina in 2 linguri de unt, fara sare

Fasole si linte

Fasole alba – 17.42 grame proteina intr-o ceasca – fiarta fara sare

Fasole neagra – 15.24 grame proteina intr-o ceasca – fiarta fara sare

Fasole navy – 14.98 grame proteina intr-o ceasca – fiarta fara sare

Linte – 13.39 grame proteina in ¾ ceasca – gatita

Naut – 10.7 grame proteina intr-o ceasca

Fasole Edamame—9.23 grame proteina in ½ ceasca – congelata.

Sursa: sfatulparintilor.ro

loading...
loading...
Spre TOP